夏に向け、今からヒップアップ!

夏に向け、今からヒップアップ!

 

薄着の季節になり、改めて自分の身体、特に下がってしまったお尻のラインを見てがっかり・・・
下がってしまったヒップラインを復活させたい!デニムをかっこよく履きたい!と思っている方におすすめです!

 

空いた時間に簡単ヒップアップ

 

  1. 姿勢を正し、腹筋に力を入れ、足をそろえて立つ
  2. 息を吸いながらゆっくりとかかとを上げる
  3. 息を吐きながらゆっくりとかかとを下す
  4. 2〜3を5回1セット、無理のないセット数を行う
  5. 足をそろえたまま、膝を少し曲げる
  6. 息を吸いながらお尻を引くようにゆっくりと腰を落とす
  7. 息を吐きながらゆっくりと戻る
  8. 5〜7を5回1セット、無理のないセット数を行う

 

私は動きの少ない1〜4は料理や食器洗い、仕事中の開いた時間に、動きの激しい5〜8はドライヤーをかけているときにやっている事が多いです。1〜8まで全部やるときはお休みの日にテレビを見ながらやっています。
時間は最初は1セットずつ、慣れてきたら増やします。またその日の体調によって減らしたり増やしたりしています。
1〜4は下半身の筋力アップや体のバランス感覚が整います。5〜8は、腰を落とす時にお尻をしっかりと引き、膝、脛、足がまっすぐになる様にしないと腰や膝に負担がかかってしまうので要注意です。また、お腹にしっかりと力を入れないとバランスを崩してしまうのでこちらも要注意です。

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